De Schijf van Vijf voor je geestelijke balans

Je kent ‘m vast: de Schijf van Vijf over eten. In een handig  schema zie je in één oogopslag welke voedingsmiddelen nodig zijn om je lichaam gezond te houden. Eet elke maaltijd iets uit iedere groep en je lichaam krijgt alle benodigde voedingsstoffen binnen.

Maar, heb je er wel eens over nagedacht dat jouw lichamelijk welbevinden ook op geestelijk, emotioneel en spiritueel niveau voeding nodig heeft?

Daarom heb ik voor jou de Schijf van Vijf voor Geestelijke Balans gemaakt. Zorg dat je iedere dag aandacht geeft aan ieder vak en je blijft geestelijk, emotioneel en spiritueel in balans.

Hoe zit die Schijf van Vijf voor Geestelijke Balans in elkaar? Eigenlijk heel eenvoudig. Om in balans te zijn, is het nodig om geregeld aandacht te schenken aan vijf belangrijke domeinen: Liefde, Zelfrespect, Inspiratie, Expressie en Creatie. In een schema ziet dat er zo uit:

Schijf van Vijf voor geestelijke balans

Vak 1: Heb lief en laat je liefhebben

De basis van geestelijk welbevinden is een gezonde liefde voor jezelf. Daarom is dit vak iets groter dan de andere. Gezonde zelfliefde betekent, dat je weet wie je bent, jezelf kunt zien (en accepteren) zoals je werkelijk bent. Met je mooie en je minder mooie eigenschappen. Het betekent dat je keuzes maakt in je leven, die jouw groei ondersteunen. Besef: je hoeft niet perfect te zijn voordat je liefde verdient. Maar om de liefde van anderen te kunnen ontvangen, is het wel nodig dat je van jezelf houdt.

Vak 2: Toon de wereld wie je bent

Wie ben jij écht? Wat is jouw identiteit? Waaraan herken ik jou in het donker? Met jouw speciale eigenschappen, talenten, kracht, ervaringen, dromen en doelen maak jij de wereld, jouw sociale omgeving, compleet. Door jezelf te tonen aan de wereld zoals je bent, geef je de mensen om je heen toestemming om zichzelf óók te tonen. Verstop je niet! Je mag gezien worden.

Vak 3: Inspireer en laat je inspireren

Wat inspireert jou? Is dat muziek, kunst, de natuur of het contact met anderen, of dat nu dieren zijn of mensen? Inspiratie betekent: “(levens)adem inblazen”. Ik word geïnspireerd als ik een wandeling maak in het bos. Daar voel ik me veilig en compleet en kom ik weer helemaal in contact met mezelf. Als ik terugkom van zo’n wandeling, kan ik ook anderen weer inspireren. Anderen inspireren is: de levensadem doorgeven. Mooi toch?

Vak 4: Leef en creëer

Levenslust en creatie zijn diep met elkaar verbonden. Die levensenergie is samengebald aan het eind van het ruggemerg, onderin je bekken, rondom je heiligbeen. Vele bundels zenuwen komen daar bij elkaar en voeden onder andere de geslachtsorganen, baarmoeder, bekkenorganen. Je voelt het stromen als je zin hebt om te vrijen. Als je danst beweeg je vanuit je bekken en heupen. Een zwangere vrouw draagt haar kind in haar baarmoeder en geeft daar de levensenergie door. Laat dus stromen dat leven, druk het uit in creativiteit en geniet van alle sensualiteit die je in je hebt.

Vak 5: Zeg wat er is

Hoe vaak hou jij je mond als je het ergens eigenlijk niet mee eens bent? En hoe voel je je daarna? Het is belangrijk je te uiten. In onze westerse maatschappij is de vrijheid van meningsuiting een groot goed. Dat is niet alleen in een politiek en maatschappelijk belang, maar is ook van belang voor het individu. Je uiten op de manier die jij wilt, over zaken die jou raken, helpt je geestelijk gezond blijven.

Balans aanbrengen

Net zoals in een gezonde maaltijd, is het ook met deze Schijf van Vijf belangrijk om uit alle vakken te “eten”. Het verwaarlozen of schrappen van vakken, heeft ook invloed op de balans in andere vakken. Bijvoorbeeld een goed zelfbeeld en een krachtig contact met jouw unieke identiteit helpt je, om je op een voor jou gezonde manier te uiten. Andersom is ook waar: door jezelf op jouw manier gezond te uiten, versterk je jouw zelfbeeld en identiteit.

Meten is weten

Hoe staat het bij jou met jouw Schijf van Vijf? Ben jij in balans of zijn er gebieden waar je wel wat meer aandacht aan zou kunnen geven? Om je te helpen hier inzicht in te krijgen, heb ik een blanco Schijf van Vijf voor je gemaakt. Download die hier. Vul in ieder vak in hoe het er bij jou voorstaat of waar je in zou willen groeien.

Kom je er zelf niet uit? Zorg dan voor jezelf en bel me eens om hierover te praten. Je kunt ook het contactformulier op deze site invullen, dan bel ik jou. Altijd vrijblijvend en op zoek naar de voor jou beste oplossing.

“Elma van der Salm is (levens)coach en psychosociaal therapeut met een warm hart voor vrouwen die meer rust, meer ontspanning, meer zelfvertrouwen en meer vrijheid willen ervaren. Vanuit een ruime levenservaring, met vakkennis en op persoonlijke wijze helpt ze je jouw doelen te bereiken. Waar nodig gaat zij dieper en helpt ze je ook bij het verwerken van traumatische herinneringen met behulp van onder andere EMDR. Behandelingen worden mogelijk (deels) vergoed vanuit de aanvullende verzekering. Er zijn geen wachtlijsten. Vrijblijvend en kostenloos kennismakingsgesprek gaat vooraf aan de intake.”

FacebooktwitterlinkedinFacebooktwitterlinkedin

Het laatste taboe? De Overgang

De Overgang: een taboe?
Ja! Alhoewel iedere vrouw erdoorheen gaat. En dus iedereen die een vrouw kent ermee te maken krijgt. Al is het zijdelings. Denk maar eens aan de partners, vrienden, kinderen, collega’s, werkgevers, buschauffeurs, buren van al die vrouwen. Iedereen die een vrouw van tussen de 40 en 60 jaar in zijn of haar omgeving heeft, komt in aanraking met de effecten van de overgang. En de gemiddelde vrouw kan dus gedurende een periode van grofweg 15 tot 20 jaar in haar leven te maken krijgen met klachten op lichamelijk, psychosociaal, emotioneel en seksueel gebied die te relateren zijn aan de overgang. Nooit bij stilgestaan hè?

Niks laten merken, niet over praten
Op dit moment in Nederland leven er meer dan 3 miljoen vrouwen in de fase die de Overgang heet. En die vrouwen nemen gewoon deel aan de maatschappij. Zij zitten niet ergens in een grot te wachten tot het overgaat… Ze zorgen voor hun gezin, voor hun zorgbehoevende ouders. Ze functioneren op hun werk en draaien hun huishouden. Ze maken carrière en regelen van alles en nog wat. En doen dat terwijl hun lichaam door een hormonale achtbaan gaat die vergelijkbaar is met de puberteit, maar misschien nog wel meer impact heeft.

Wat gebeurt er dan zoal?
Zo rond hun 40e beschikken vrouwen (gemiddeld genomen, uitzonderingen daargelaten) over nog maar 3% van de eicellen waarmee ze geboren zijn. Ja, je leest het goed: meisjes worden geboren met een voorraadje eicellen (of eigenlijk follikels waaruit eicellen rijpen, maar ik wil het niet te technisch maken) waar ze hun hele vruchtbare leven mee moeten doen. Dat voorraadje eicellen speelt een grote rol in de maandelijkse cyclus van opkomen en weer afnemen van vrouwelijke hormonen.

Die vrouwelijke hormonen zijn verantwoordelijk voor een onnoemelijk groot aantal processen in het lichaam van een vrouw. Van het stevig houden van de huid, tot het verdelen van vet over het lichaam. Van zwanger kunnen worden tot zich emotioneel welbevinden. Van het voelen van een diepe verantwoordelijkheid voor het welzijn van anderen tot het regelen van de lichaamstemperatuur. Ze hebben invloed op de zin in seks, zin in eten, zin om alleen te zijn of juist met mensen. En nog veel en veel meer.

In balans, uit balans, nieuwe balans
Je snapt dus, dat als er op al die terreinen van alles gaat veranderen als er ook maar iets verandert in die hormoonbalans. En dat gebeurt dus al vanaf ongeveer het 40e levensjaar van een vrouw! Op den duur raakt het mandje met eicellen leeg en stopt de menstruatie voorgoed: dát is de menopauze. De overgang is de gehele periode van aanpassing van het lichaam aan de afname van vrouwelijke hormonen. Die Overgang, dat is écht een hele overgang…

Taboe? Of serieus nemen
Waarom is dit zo’n taboe? Waarom wordt er vaak zo lacherig over gedaan? “Het zal de overgang wel zijn..” Met andere woorden: dan hoef je het niet zo serieus te nemen, het gaat wel weer over. Soms krijgt een vrouw dermate ernstige klachten, dat ze ermee naar de huisarts gaat. Niet zelden wordt dan de diagnose depressie of burnout gesteld en krijgt zij antidepressiva voorgeschreven. Dat kán helpen. Maar meestal maar tijdelijk. En de bijwerkingen zijn niet mis te verstaan, bijvoorbeeld doordat deze middelen een negatieve invloed hebben op de lustbeleving. Iets wat je juist niet wilt.

De overgang is geen depressie! Die depressieve- of burnoutklachten zijn reëel, maar komen juist vaak uit iets heel anders voort. De hormoonwisseling tijdens de overgang maakt alleen, dat die onderliggende oorzaken niet meer genegeerd kunnen worden. En dat je er dus mee aan de slag mag. En hoe vroeger je dat doet, hoe minder last je van nare overgangsverschijnselen zult hebben.

De overgang als wake-up call om onverwerkte pijn aan te pakken
en te leren anders (beter!) met jezelf om te gaan?

De overgang als wake-up call om eindelijk eens iets te gaan doen
aan de chronische stress in je leven?

De overgang als uitnodiging van het leven om
-door het ongemak en de pijn heen-
je te ontwikkelen tot wijze, waardige vrouw
die haar plaats met kracht en zelfkennis inneemt?

Het antwoord op al deze vragen is een hartverwarmend: Ja!

Dát lijkt met niet bepaald iets om in een verdomhoekje te stoppen, maar juist iets om aan te gaan, als het nodig is met de juiste begeleiding en hulp.

Als Vrouwentherapeut© ben ik sinds kort gecertificeerd SDDO-Overgangstherapeut® en kun je bij mij terecht voor hulp en ondersteuning in deze turbulente levensfase. Daarbij roep ik indien nodig de expertise in van Liesbeth Messing, orthomoleculair therapeut i.o. en Hormoontrainer met wie ik een samenwerkingsverband ben aangegaan om vrouwen in de overgang optimaal en multidisciplinair te kunnen ondersteunen.

FacebooktwitterlinkedinFacebooktwitterlinkedin

Mijn geheime vakantiebestemming

“Waar ga jij dit jaar naartoe met vakantie?” De vraag is me meermaals gesteld de afgelopen weken. Mijn antwoord: “Ik ga nergens heen, ik houd een staycation.” 

Het idee van een staycation is niet nieuw. Sterker nog, columnist en opiniemaker Jan Dijkgraaf wijdde er zijn 42e boek aan: “Thuisvakanties voor beginners”. Er is veel voor te zeggen om eens uit de ratrace te stappen van verder, hoger, spectaculairder en zo meer. Want zeg nou eerlijk: gaat de kwaliteit van je leven nou écht omhoog door uren in de file op de Autoroute de Soleil de ruziënde kinderen op de achterbank in het gareel te houden? Of door, geplaagd door muggen, een zwartgeblakerde maar van binnen halfgare hamburger van de barbecue te plukken?

“Het was fantástisch!”
Het schijnt trouwens dat we met ons allen het meest liegen over hoe te gek de vakantie was! Een tegenvallende vakantie geeft ons geen goed gevoel over onszelf. Het heeft immers heel wat geld en moeite gekost om er te komen. We hebben er lang naar uitgekeken en gefantaseerd over hoe heerlijk het zou zijn. Het is een menselijk trekje om datgene wat duur betaald is, ook een hoge emotionele waarde toe te kennen. Dus kleuren we de werkelijkheid een beetje bij en houden we met elkaar de mythe van de gelukkige vakantie in stand.

Is vakantie écht altijd alleen maar leuk?
De vakantiereis maakt dat je even uit de dagelijkse sleur stapt. Maar hoewel je in een andere omgeving of misschien zelfs een andere tijdzone bent, je neemt jezelf inclusief al je zorgen, negatieve gedachten, irritaties over je partner en kids, gewoon met je mee. Het is niet voor niets dat het aantal aanvragen voor echtscheidingen spectaculair stijgt na de zomervakantie (en ook na de kerstdagen trouwens).

Daar komt bij, dat reizen en met vakantie gaan met name hoogsensitieve en/of wat meer introvertere types veel stress geeft. Mensen met deze temperamenten vinden het vaak lastig hun verwachtingen te managen. Zij hebben meer dan gemiddeld tijd nodig om aan een nieuwe omgeving te wennen en hebben behoefte aan vaste routines en een bepaalde mate van voorspelbaarheid.

Tijd dus voor een lijstje met voordelen van de staycation:
+ je hebt geen inpakstress
+ je hebt geen files onderweg naar Schiphol, de Veluwe of Frankrijk
+ je hoeft niet drie dagen bij te trekken van de vermoeiende reis
+ je spaart geld uit, veel geld
+ je hoeft niet te wennen aan de nieuwe bestemming, het eten, het tijdsverschil enz.
+ er is geen tegenvallend uitzicht
+ de rijen bij de supermarktkassa zijn beduidend korter (want de rest van je dorp zit op een ver strand)
+ in mijn geval: ik heb het huis het huis voor mij alleen (want mijn volwassen kids zijn zelf weg)
+ je hoeft geen pension of oppas te regelen voor je huisdier(en)
+ je slaapt heerlijk in je eigen bed
+ niets moet, maar alles wat je gedaan krijgt, voelt als een bonus
+ je bekijkt je eigen omgeving met “vakantie-ogen” en ontdekt prachtige plekjes “om de hoek”
+ je komt toe aan dat boek dat achterin de boekenkast al zolang op je staat te wachten
+ dat gevoel van “thuis zijn” op ieder moment van de dag is heerlijk
+ je hebt geen overlopende inbox bij thuiskomst
+ je hebt geen vakantiekater omdat het voorbij is (en de harde werkelijkheid weer trekt)
+ je hebt vrede met de werkelijkheid van je eigen heerlijke leven.

Voor de balans toch ook een paar nadelen:
–  je mist de ervaring van een totaal nieuwe omgeving
–  je loopt het risico te blijven hangen in routine, waardoor je onvoldoende oplaadt voor een nieuw werkseizoen
–  en eerlijk gezegd heb ik soms een knagend gevoel dat ik iets “heel bijzonders” mis (maar dat komt ook wel een beetje door de happy de peppy vakantiefoto’s op facebook van mijn wél reizende vriendjes. No offence, vooral blijven doen hoor!).

Reisverlanglijstje
Overigens: er staan best nog een aantal bestemmingen op mijn reisverlanglijstje. Mijn hart ligt bij plaatsen waar de geschiedenis voelbaar is, ver weg van toeristische drukte. Plaatsen waar ik stil kan zijn en de eeuwenoude sfeer kan opzuigen en diep in mijn botten kan laten doordringen… Zo wil ik vreselijk graag weer eens naar The Cotswolds (en de rest van Engeland) om te wandelen, naar Ierland om mijn Keltische bloed te laten stromen (gaat gebeuren komend voorjaar), naar IJsland om de schepping in actie te zien. Ik wil graag naar Katharenland om de geschiedenis te voelen en te proeven. Naar de Koningssteden in Marokko, naar de Hermitage in St. Petersburg. Naar Daman Hur om me te laten verrassen. Maar dit jaar, dit jaar ben ik lekker thuis!

FacebooktwitterlinkedinFacebooktwitterlinkedin